Posts

Posted on

Manfaat Kesehatan dari Jenis Buah yang Sehat


Buah-buahan memang dikenal sebagai sumber nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Manfaat kesehatan dari jenis buah yang sehat tidak bisa dianggap remeh. Menurut ahli gizi, Dr. Rita Batari, “Buah-buahan mengandung banyak vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita.”

Salah satu manfaat kesehatan dari buah yang sehat adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah-buahan seperti jeruk, mangga, dan kiwi mengandung banyak vitamin C yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh kita. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dr. Michael Greger, seorang dokter dan penulis buku tentang kesehatan, “Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang dapat membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.”

Selain itu, buah-buahan juga memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Buah-buahan seperti alpukat, anggur, dan blueberry mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Menurut American Heart Association, “Konsumsi buah-buahan secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol dalam tubuh.”

Tak hanya itu, buah-buahan juga bermanfaat untuk menjaga berat badan yang ideal. Buah-buahan seperti apel, pir, dan stroberi mengandung serat yang dapat membantu menekan nafsu makan dan menjaga keseimbangan energi dalam tubuh. Menurut Dr. Rita Batari, “Buah-buahan rendah kalori namun sangat kaya nutrisi, sehingga cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat untuk menurunkan berat badan.”

Dengan begitu banyak manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dari jenis buah yang sehat, tak ada alasan untuk tidak memasukkan buah-buahan dalam pola makan sehari-hari. Jadi, jangan ragu untuk menikmati berbagai macam buah-buahan segar setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

Posted on

Tips Diet Sehat dengan Buah Pepaya: Manfaat dan Cara Konsumsinya


Pepaya merupakan buah yang kaya akan manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Dengan mengonsumsi pepaya secara teratur, kita dapat merasakan banyak manfaat untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Nah, kali ini kita akan membahas tentang tips diet sehat dengan buah pepaya: manfaat dan cara konsumsinya.

Manfaat pepaya untuk kesehatan tubuh memang sudah tidak diragukan lagi. Menurut ahli gizi, Dr. Fitriani, M.Gizi, pepaya mengandung banyak serat yang baik untuk pencernaan kita. “Serat dalam pepaya dapat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit,” ujarnya. Selain itu, pepaya juga kaya akan antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dalam tubuh.

Tips diet sehat dengan buah pepaya pertama adalah dengan mengonsumsinya secara langsung sebagai buah segar. Kita bisa memakan pepaya sebagai camilan sehat di antara waktu makan. Kandungan serat dalam pepaya juga membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu dalam mengontrol nafsu makan.

Selain itu, pepaya juga bisa diolah menjadi smoothie atau salad yang segar dan sehat. Menurut nutrisionis, Sarah Siregar, M.Gizi, “Smoothie pepaya dengan tambahan yogurt dan madu dapat menjadi alternatif camilan sehat untuk diet sehat kita.” Kombinasi pepaya dengan bahan-bahan lain akan meningkatkan manfaat gizinya.

Cara konsumsi pepaya yang tepat juga perlu diperhatikan agar kita dapat merasakan manfaatnya secara maksimal. Dr. Fitriani menyarankan untuk mengonsumsi pepaya setidaknya dua kali sehari untuk mendapatkan manfaat optimalnya. “Pepaya mengandung enzim papain yang baik untuk pencernaan, oleh karena itu konsumsilah pepaya secara teratur,” tambahnya.

Jadi, jangan ragu untuk memasukkan pepaya ke dalam menu diet sehat kita. Dengan mengikuti tips diet sehat dengan buah pepaya: manfaat dan cara konsumsinya, kita dapat merasakan manfaatnya untuk kesehatan tubuh kita. Selamat mencoba!

Posted on

Manfaat Buah untuk Kesehatan Jantung yang Perlu Anda Ketahui


Manfaat Buah untuk Kesehatan Jantung yang Perlu Anda Ketahui

Buah-buahan memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, terutama bagi kesehatan jantung kita. Ada banyak jenis buah yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita. Dalam artikel ini, kita akan membahas manfaat buah untuk kesehatan jantung yang perlu Anda ketahui.

Menurut dr. Adhiatma Gunawan, Sp.JP, dokter spesialis jantung dari RS Siloam Hospitals Kebon Jeruk, buah-buahan kaya akan antioksidan dan serat yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. “Buah-buahan seperti alpukat, jeruk, dan anggur mengandung banyak antioksidan yang dapat melindungi jantung dari radikal bebas,” ujar dr. Adhiatma.

Salah satu manfaat buah untuk kesehatan jantung adalah dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Circulation, mengonsumsi buah-buahan secara teratur dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner. “Buah-buahan mengandung senyawa-senyawa alami yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita,” tambah dr. Adhiatma.

Selain itu, buah-buahan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Menurut American Heart Association, mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan kalium seperti pisang dan stroberi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko terkena hipertensi. “Kalium merupakan mineral penting yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita,” ungkap dr. Adhiatma.

Tak hanya itu, buah-buahan juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Menurut Dr. Tania Martini, ahli gizi dari Universitas Indonesia, buah-buahan yang kaya akan serat seperti apel dan pir dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. “Serat dalam buah-buahan dapat membantu mengikat kolesterol jahat sehingga tidak diserap oleh tubuh,” jelas Dr. Tania.

Jadi, jangan ragu lagi untuk mengonsumsi buah-buahan secara teratur demi menjaga kesehatan jantung Anda. Manfaat buah untuk kesehatan jantung memang sangat besar dan perlu Anda ketahui. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Posted on

Manfaat Luar Biasa dari Berbagai Jenis Buah-buahan Sehat


Buah-buahan sehat memang memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh kita. Dari buah-buahan yang beraneka ragam, kita bisa mendapatkan berbagai manfaat yang sangat penting. Menurut dr. Budi Setiawan, seorang ahli gizi dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, mengonsumsi buah-buahan secara teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga berat badan, serta mencegah berbagai penyakit.

Salah satu buah-buahan yang memiliki manfaat luar biasa adalah jeruk. Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi, sehingga baik untuk menjaga kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh kita. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Universitas Harvard, mengonsumsi jeruk secara rutin dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

Selain jeruk, buah lain yang tidak kalah penting adalah apel. Apel mengandung serat yang tinggi, sehingga baik untuk pencernaan kita. Menurut Dr. Michael Greger, seorang ahli nutrisi terkenal, mengonsumsi apel secara teratur dapat menurunkan risiko terkena kanker usus besar.

Buah-buahan lain yang tidak boleh diabaikan adalah pisang. Pisang mengandung kalium yang tinggi, sehingga baik untuk menjaga kesehatan jantung kita. Menurut Dr. John Day, seorang dokter spesialis jantung, mengonsumsi pisang secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dan risiko terkena stroke.

Tak hanya itu, buah-buahan seperti blueberry dan anggur juga memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh kita. Blueberry mengandung antioksidan tinggi yang baik untuk melawan radikal bebas, sedangkan anggur mengandung resveratrol yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Dengan begitu banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dari buah-buahan sehat, sudah seharusnya kita mengonsumsinya secara teratur. Sebagai kata-kata penutup, mari jadikan buah-buahan sebagai bagian dari gaya hidup sehat kita agar kita bisa hidup lebih bugar dan bahagia. Semoga informasi ini bermanfaat bagi kita semua.

Posted on

Tips Mudah Membuat Jus Buah Sehat untuk Kesehatan Tubuh Anda


Hai, Sahabat Kesehatan! Apakah Anda suka minum jus buah segar? Jika iya, berarti Anda sudah mulai memperhatikan kesehatan tubuh Anda dengan baik. Jus buah memang menjadi minuman yang sangat menyegarkan dan bergizi untuk tubuh kita. Nah, kali ini saya akan memberikan Tips Mudah Membuat Jus Buah Sehat untuk Kesehatan Tubuh Anda.

Pertama-tama, pilihlah buah-buahan yang segar dan berkualitas untuk dijadikan bahan jus. Buah-buahan segar mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat. Menurut ahli gizi, Dr. Lisa Young, “Jus buah segar mengandung antioksidan yang bisa membantu melawan radikal bebas dalam tubuh dan menjaga kesehatan sel-sel tubuh kita.”

Kedua, pastikan Anda membersihkan buah-buahan dengan baik sebelum diolah menjadi jus. Hal ini penting untuk menghindari kuman dan bakteri yang bisa membuat jus Anda menjadi tidak sehat. Menurut pakar kesehatan, Dr. Michael Greger, “Membersihkan buah-buahan dengan air mengalir bisa membantu mengurangi risiko terpapar pestisida dan bakteri yang berbahaya bagi kesehatan tubuh.”

Selanjutnya, jangan lupa untuk menambahkan sedikit air atau susu rendah lemak ke dalam jus buah Anda. Hal ini bisa membantu menjaga kandungan gula dalam jus agar tidak terlalu tinggi. Menurut nutrisionis, Sarah Mirkin, “Menambahkan air atau susu rendah lemak ke dalam jus buah bisa menyehatkan jus Anda tanpa harus menambahkan gula berlebih.”

Setelah itu, jangan lupa untuk mencoba variasi jus buah yang berbeda-beda untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Anda bisa mencoba jus buah-buahan yang kaya akan serat, seperti apel, pir, dan jeruk. Menurut penelitian dari Universitas Harvard, “Konsumsi buah-buahan yang kaya serat bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan kanker.”

Terakhir, nikmatilah jus buah sehat Anda dengan penuh kesadaran dan rasa syukur. Jus buah bukan hanya menyegarkan tubuh, tetapi juga menyehatkan pikiran dan jiwa. Menurut motivator kesehatan, Deepak Chopra, “Menikmati jus buah sehat dengan penuh kesadaran bisa membantu meningkatkan kesehatan holistik kita secara keseluruhan.”

Nah, itulah beberapa Tips Mudah Membuat Jus Buah Sehat untuk Kesehatan Tubuh Anda. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba, Sahabat Kesehatan! Jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan sehat dan aktif bergerak agar tubuh tetap sehat dan bugar. Terima kasih.

Posted on

Manfaat Buah Sehat untuk Ibu Hamil dan Janin


Buah-buahan merupakan salah satu sumber nutrisi penting yang sangat baik untuk kesehatan tubuh, terutama bagi ibu hamil dan janin yang sedang dikandung. Manfaat buah sehat untuk ibu hamil dan janin sangatlah besar, karena buah-buahan mengandung berbagai macam vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh.

Menurut ahli gizi, Dr. Ani Suryani, M.Gizi, “Buah-buahan mengandung banyak vitamin dan mineral yang sangat penting untuk perkembangan janin dalam kandungan. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi berbagai jenis buah-buahan setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi mereka dan janin yang sedang dikandung.”

Salah satu manfaat buah sehat untuk ibu hamil dan janin adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan mangga mengandung vitamin C yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh ibu hamil dan janin terhadap berbagai penyakit.

Selain itu, buah-buahan juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan ibu hamil. Dr. Ani Suryani juga menambahkan, “Konsumsi buah-buahan yang mengandung serat tinggi seperti apel, pir, dan nanas dapat membantu mengurangi masalah sembelit yang sering dialami oleh ibu hamil.”

Buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dr. Olivia Smith, seorang ahli gizi terkemuka, “Antioksidan dalam buah-buahan seperti blueberry, anggur, dan stroberi dapat membantu melindungi janin dari kerusakan selama masa perkembangan.”

Dengan begitu banyak manfaat yang dimiliki, sangat penting bagi ibu hamil untuk rajin mengonsumsi buah-buahan setiap hari. Buah sehat memang merupakan pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin. Jadi, jangan ragu lagi untuk menikmati berbagai macam buah-buahan setiap hari agar kehamilan tetap sehat dan janin dapat tumbuh dengan baik.

Posted on

Manfaat Kesehatan dari Apa Jenis Buah Sehat


Buah-buahan merupakan bagian penting dari pola makan sehat kita sehari-hari. Manfaat kesehatan dari berbagai jenis buah tidak bisa dianggap remeh. Apa jenis buah sehat yang sebaiknya kita konsumsi untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal?

Menurut ahli gizi, Dr. Nisa, “Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan tubuh kita. Konsumsi berbagai jenis buah secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko penyakit kronis, serta meningkatkan daya tahan tubuh.”

Salah satu jenis buah sehat yang sangat populer adalah buah blueberry. Blueberry mengandung antioksidan tinggi yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Agricultural and Food Chemistry, blueberry juga dapat meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

Selain blueberry, buah lain yang juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa adalah buah alpukat. Menurut Dr. Fitri, seorang ahli diet, “Alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin E yang baik untuk kulit dan rambut.”

Tak kalah pentingnya adalah buah jeruk. Jeruk mengandung vitamin C tinggi yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Menurut Dr. Andi, seorang dokter spesialis penyakit dalam, “Konsumsi jeruk secara rutin dapat membantu mencegah infeksi dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.”

Dengan begitu banyak manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dari berbagai jenis buah, sebaiknya kita mencoba untuk mengonsumsi berbagai macam buah setiap hari. Jangan ragu untuk menambahkan buah-buahan ke dalam menu makanan sehari-hari kita. Kesehatan tubuh kita adalah investasi terbaik yang bisa kita lakukan.

Posted on

Tips Diet Sehat dengan Buah-buahan yang Tepat


Tips Diet Sehat dengan Buah-buahan yang Tepat

Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh sehat dan ideal? Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan menjalani diet sehat yang tepat. Salah satu kunci dari diet sehat adalah mengonsumsi buah-buahan secara teratur. Buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang baik untuk tubuh dan juga rendah kalori, sehingga cocok untuk menjadi bagian dari program diet sehat Anda.

Menurut dr. Fitria, seorang ahli gizi, “Buah-buahan mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu proses pencernaan dan juga membuat perut terasa kenyang lebih lama. Selain itu, buah-buahan juga mengandung banyak antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.”

Berikut adalah beberapa tips diet sehat dengan buah-buahan yang tepat yang bisa Anda terapkan dalam program diet Anda:

1. Konsumsi Buah-buahan Berwarna Cerah

Buah-buahan yang berwarna cerah mengandung banyak antioksidan, seperti beta-karoten dan vitamin C, yang baik untuk kesehatan tubuh. Contoh buah-buahan berwarna cerah adalah mangga, jeruk, dan pepaya.

2. Pilih Buah-buahan Segar

Hindari mengonsumsi buah-buahan yang sudah diolah, seperti jus buah yang mengandung tambahan gula. Lebih baik memilih buah-buahan segar yang masih utuh untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

3. Variasikan Jenis Buah-buahan

Agar tidak bosan, variasikan jenis buah-buahan yang Anda konsumsi setiap harinya. Cobalah untuk mengonsumsi buah-buahan musiman agar mendapatkan variasi nutrisi yang lebih baik.

4. Batasi Konsumsi Buah-buahan Berkalori Tinggi

Meskipun buah-buahan sehat, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula dan kalori yang tinggi. Oleh karena itu, batasi konsumsi buah-buahan seperti pisang dan anggur jika Anda sedang dalam program diet.

5. Jangan Lupakan Asupan Buah-buahan Setiap Hari

Terakhir, jangan lupakan asupan buah-buahan setiap hari dalam program diet sehat Anda. Buah-buahan dapat menjadi camilan sehat di antara waktu makan utama Anda.

Dengan mengikuti tips diet sehat dengan buah-buahan yang tepat di atas, diharapkan Anda bisa mencapai tubuh sehat dan ideal yang Anda inginkan. Jangan lupa untuk selalu konsultasikan program diet Anda dengan ahli gizi atau dokter agar mendapatkan hasil yang maksimal.

Sumber:

– https://www.alodokter.com/

– https://hellosehat.com/

Posted on

Manfaat dan Jenis Buah Sehat untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda


Buah-buahan memang dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, terutama untuk menjaga kesehatan jantung kita. Kaya akan serat, antioksidan, dan nutrisi, buah-buahan dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan jantung kita. Berbagai jenis buah sehat juga memiliki manfaat yang berbeda-beda untuk jantung kita.

Salah satu manfaat dari buah sehat untuk menjaga kesehatan jantung adalah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Menurut Dr. Alice Lichtenstein, seorang ahli gizi dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, “Buah-buahan seperti alpukat, pisang, dan stroberi mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah dan menjaga kesehatan jantung.”

Selain itu, buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Menurut Dr. Frank Hu, seorang profesor nutrisi dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, “Buah-buahan seperti blueberry, anggur, dan jeruk mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel jantung dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit jantung.”

Beberapa jenis buah sehat yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung antara lain alpukat, stroberi, anggur, dan jeruk. Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, sedangkan stroberi mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. Sementara itu, anggur dan jeruk mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel jantung dari kerusakan.

Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi berbagai jenis buah sehat untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Dengan mengkonsumsi buah-buahan secara teratur, Anda dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan jantung Anda dengan baik. Semoga informasi ini bermanfaat dan selalu jaga kesehatan jantung Anda dengan pola makan sehat dan seimbang.

Posted on

Manfaat Buah Sehat untuk Kesehatan Tubuh Anda


Buah adalah salah satu makanan yang sangat penting untuk kesehatan tubuh kita. Manfaat buah sehat untuk kesehatan tubuh Anda tidak bisa diabaikan. Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat baik untuk tubuh kita. Menurut ahli gizi, konsumsi buah secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.

Menurut Dr. Jane Shearer, seorang ahli gizi dari University of Calgary, buah-buahan merupakan sumber yang kaya serat dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes. “Buah-buahan seperti apel, jeruk, dan kiwi mengandung serat larut yang baik untuk kesehatan pencernaan dan juga antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas,” ujarnya.

Selain itu, buah-buahan juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Misalnya, buah-buahan seperti stroberi dan blueberry kaya akan vitamin C yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. Menurut Dr. Jennifer McDaniel, seorang ahli diet dari Academy of Nutrition and Dietetics, “Vitamin C dalam buah-buahan dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan dalam melawan infeksi.”

Tak hanya itu, buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dalam tubuh kita. Menurut Dr. Wendy Bazilian, seorang ahli diet dan penulis buku “The SuperfoodsRx Diet,” antioksidan dalam buah-buahan seperti anggur dan delima dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan penuaan dini.

Dengan begitu banyak manfaat buah sehat untuk kesehatan tubuh Anda, sebaiknya mulailah untuk meningkatkan konsumsi buah-buahan setiap hari. Mulailah dengan memilih berbagai macam buah-buahan yang Anda sukai dan konsumsi secara teratur. Jangan lupa juga untuk mencuci buah-buahan sebelum dikonsumsi agar terhindar dari kuman dan pestisida yang mungkin menempel.

Jadi, jangan ragu lagi untuk menyertakan buah-buahan dalam pola makan sehari-hari Anda. Manfaat buah sehat untuk kesehatan tubuh Anda sudah terbukti secara ilmiah. Dengan mengonsumsi buah-buahan secara teratur, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh Anda dan mencegah berbagai penyakit. Ayo mulai hidup sehat dengan buah-buahan!